যারা ওজন কমানো কিংবা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তাদের নিয়মিত ওজন করা উচিত। এছাড়া যারা বর্তমান ওজন ধরে রাখতে চাইছেন তাদেরও নিয়মিত ওজন করার মাধ্যমে শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে নিশ্চিত থাকা প্রয়োজন। ওজন করার ক্ষেত্রে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত:
- প্রতিদিন ওজন করার প্রয়োজন নেই, সপ্তাহে একদিন ওজন করাই যথেষ্ট।
- প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে ওজন করা উচিত। সকালে ঘুম থেকে উঠে টয়লেট থেকে ফিরে ওজন করলে সবসময় সেভাবেই ওজন করা উচিত।
- পরনের পোশাকও ওজনে তারতম্যের কারণ হয়ে উঠতে পারে। প্রতিদিন একই ধরনের পোশাকে বা সম্ভব হলে একই পোশাকে ওজন করা উচিত। আবার পোশাকবিহীন অবস্থায় ওজন করলে সব সময় সেভাবেই ওজন করা উচিত।
- শক্ত ও সমতল তলে ওজন করার যন্ত্রটি রাখুন। ওজন করার আগে ওজন করা যন্ত্রটির রিডিং শূন্য অবস্থায় আছে কিনা সেটি দেখে নিতে হবে।
- খাবারে অনীহা বা কোন ধরনের ইটিং ডিসঅর্ডার থাকলে নিয়মিত ওজন না করে বরং সে সমস্যা দূর করার চেষ্টা করতে হবে।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের চার্ট
| উচ্চতা | নারী | পুরুষ |
| ৪ ফুট ৬ ইঞ্চি
(১৩৭ সেন্টিমিটার) |
৬৩ – ৭৭ পাউন্ড
( ২৮.৫ – ৩৪.৯ কেজি) |
৬৩ – ৭৭ পাউন্ড
( ২৮.৫ – ৩৪.৯ কেজি) |
| ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি
(১৪০ সেন্টিমিটার) |
৬৮ – ৮৩ পাউন্ড
( ৩০.৮ – ৩৭.৬ কেজি) |
৬৮ – ৮৪ পাউন্ড
৩০.৮ – ৩৮.১ কেজি) |
| ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি
(১৪২ সেন্টিমিটার) |
৭২ – ৮৮ পাউন্ড
( ৩২.৬ – ৩৯.৯ কেজি) |
৭৪ – ৯০ পাউন্ড
( ৩৩.৫ – ৪০.৮ কেজি) |
| ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি
(১৪৫ সেন্টিমিটার) |
৭৭ – ৯৪ পাউন্ড
( ৩৪.৯ – ৪২.৬ কেজি) |
৭৯ – ৯৭ পাউন্ড
( ৩৫.৮ – ৪৩.৯ কেজি) |
| ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি
(১৪৭ সেন্টিমিটার) |
৮১ – ৯৯ পাউন্ড
( ৩৬.৪ – ৪৪.৯ কেজি) |
৮৫ – ১০৩ পাউন্ড
( ৩৮.৫ – ৪৬.৭ কেজি) |
| ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি
(১৫০ সেন্টিমিটার) |
৮৬ – ১০৫ পাউন্ড
( ৩৯ – ৪৭.৬ কেজি) |
৯০ – ১১০ পাউন্ড
( ৪০.৮ – ৪৯.৯ কেজি) |
| ৫ ফুট ০ ইঞ্চি
(১৫২ সেন্টিমিটার) |
৯০ – ১১০ পাউন্ড
( ৪০.৮ – ৪৯.৯ কেজি) |
৯৫ – ১১৭ পাউন্ড
( ৪৩.১ – ৫৩ কেজি) |
| ৫ ফুট ১ ইঞ্চি
(১৫৫ সেন্টিমিটার) |
৯৫ – ১১৬ পাউন্ড
( ৪৩.১ – ৫২.৬ কেজি) |
১০১ – ১২৩ পাউন্ড
( ৪৫.৮ – ৫৫.৮ কেজি) |
| ৫ ফুট ২ ইঞ্চি
(১৫৭ সেন্টিমিটার) |
৯৯ – ১২১ পাউন্ড
( ৪৪.৯ – ৫৪.৯ কেজি) |
১০৬ – ১৩০ পাউন্ড
( ৪৮.১ – ৫৮.৯ কেজি) |
| ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি
(১৬০ সেন্টিমিটার) |
১০৪ – ১২৭ পাউন্ড
( ৪৭.২ – ৫৭.৬ কেজি) |
১১২ – ১৩৬ পাউন্ড
( ৫০.৮ – ৬১.৬ কেজি) |
| ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি
(১৬৩ সেন্টিমিটার) |
১০৮ – ১৩২ পাউন্ড
( ৪৯ – ৫৯.৯ কেজি) |
১১৭ – ১৪৩ পাউন্ড
( ৫৩ – ৬৪.৮ কেজি) |
| ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি
(১৬৫ সেন্টিমিটার) |
১১৩ – ১৩৮ পাউন্ড
( ৫১.২ – ৬২.৬ কেজি) |
১২২ – ১৫০ পাউন্ড
( ৫৫.৩ – ৬৮ কেজি) |
| ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি
(১৬৮ সেন্টিমিটার) |
১১৭ – ১৪৩ পাউন্ড
( ৫৩ – ৬৪.৮ কেজি) |
১২৮ – ১৫৬ পাউন্ড
( ৫৮ – ৭০.৭ কেজি) |
| ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি
(১৭০ সেন্টিমিটার) |
১২২ – ১৪৯ পাউন্ড
( ৫৫.৩ – ৬৭.৬ কেজি) |
১৩৩ – ১৬৩ পাউন্ড
( ৬০.৩ – ৭৩.৯ কেজি) |
| ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি
(১৭৩ সেন্টিমিটার) |
১২৬ – ১৫৪ পাউন্ড
( ৫৬.১ – ১৬৯.৮ কেজি) |
১৩৯ – ১৬৯ পাউন্ড
( ৬৩ – ৭৬.৬ কেজি) |
| ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি
(১৭৫ সেন্টিমিটার) |
১৩১ – ১৬০ পাউন্ড
( ৫৯.৪ – ৭২.৬ কেজি) |
১৪৪ – ১৭৬ পাউন্ড
( ৬৫.৩ – ৭৯.৮ কেজি) |
| ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি
(১৭৮ সেন্টিমিটার) |
১৩৫ – ১৬৫ পাউন্ড
( ৬১.২ – ৭৪.৮ কেজি) |
১৪৯ – ১৮৩ পাউন্ড
( ৬৭.৬ – ৮৩ কেজি) |
| ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি
(১৮০ সেন্টিমিটার) |
১৪০ – ১৭১ পাউন্ড
( ৬৩.৫ – ৭৭.৫ কেজি) |
১৫৫ – ১৮৯ পাউন্ড
( ৭০.৩ – ৮৫.৭ কেজি) |
| ৬ ফুট ০ ইঞ্চি
(১৮৩ সেন্টিমিটার) |
১৪৪ – ১৭৬ পাউন্ড
( ৬৫.৩ – ৭৯.৮ কেজি) |
১৬০ – ১৯৬ পাউন্ড
( ৭২.৬ – ৮৮.৯ কেজি) |
| ৬ ফুট ১ ইঞ্চি
(১৮৫ সেন্টিমিটার) |
১৪৯ – ১৮২ পাউন্ড
( ৬৭.৬ – ৮২.৫ কেজি) |
১৬৬ – ২০২ পাউন্ড
( ৭৫.৩ – ৯১.৬ কেজি) |
| ৬ ফুট ২ ইঞ্চি
(১৮৮ সেন্টিমিটার) |
১৫৩ – ১৮৭ পাউন্ড
( ৬৯.৪ – ৮৪.৮ কেজি) |
১৭১ – ২০৯ পাউন্ড
( ৭৭.৫ – ৯৪.৮ কেজি) |
| ৬ ফুট ৩ ইঞ্চি
(১৯১ সেন্টিমিটার) |
১৫৮ – ১৯৩ পাউন্ড
( ৭১.৬ – ৮৭.৫ কেজি) |
১৭৬ – ২১৬ পাউন্ড
( ৭৯.৮ – ৯৮ কেজি) |
| ৬ ফুট ৪ ইঞ্চি
(১৯৩ সেন্টিমিটার) |
১৬২ – ১৯৮ পাউন্ড
( ৭৩.৫ – ৮৯.৮ কেজি) |
১৮২ – ২২২ পাউন্ড
( ৮২.৫ – ১০০.৬ কেজি) |
| ৬ ফুট ৫ ইঞ্চি
(১৯৫ সেন্টিমিটার) |
১৬৭ – ২০৪ পাউন্ড
( ৭৫.৭ – ৯২.৫ কেজি) |
১৮৭ – ২২৯ পাউন্ড
( ৮৪.৮ – ১০৩.৮ কেজি) |
| ৬ ফুট ৬ ইঞ্চি
(১৯৮ সেন্টিমিটার) |
১৭১ – ২০৯ পাউন্ড
( ৭৭.৫ – ৯৪.৮ কেজি) |
১৯৩ – ২৩৫ পাউন্ড
( ৮৭.৫ – ১০৬.৫ কেজি) |
| ৬ ফুট ৭ ইঞ্চি
(২০১ সেন্টিমিটার) |
১৭৬ – ২১৫ পাউন্ড
( ৭৯.৮ – ৯৭.৫ কেজি) |
১৯৮ – ২৪২ পাউন্ড
( ৮৯.৮ – ১০৯.৭ কেজি) |
| ৬ ফুট ৮ ইঞ্চি
(২০৩ সেন্টিমিটার) |
১৮০ – ২২০ পাউন্ড
( ৮১.৬ – ৯৯.৮ কেজি) |
২০৩ – ২৪৯ পাউন্ড
( ৯২ – ১১২.৯ কেজি) |
| ৬ ফুট ৯ ইঞ্চি
(২০৫ সেন্টিমিটার) |
১৮৫ – ২২৬ পাউন্ড
( ৮৩.৯ – ১০২.৫ কেজি) |
২০৯ – ২৫৫ পাউন্ড
( ৯৪.৮ – ১১৫.৬ কেজি) |
| ৬ ফুট ১০ ইঞ্চি
(২০৮ সেন্টিমিটার) |
১৮৯ – ২৩১ পাউন্ড
( ৮৫.৭ – ১০৪.৮ কেজি) |
২১৪ – ২৬২ পাউন্ড
( ৯৭ – ১১৮.৮ কেজি) |
| ৬ ফুট ১১ ইঞ্চি
(২১০ সেন্টিমিটার) |
১৯৪ – ২৩৭ পাউন্ড
( ৮৮ – ১০৭.৫ কেজি) |
২২০ – ২৬৮ পাউন্ড
( ৯৯.৮ – ১২১.৫ কেজি) |
| ৭ ফুট ০ ইঞ্চি
(২১৩ সেন্টিমিটার) |
১৯৮ – ২৪২ পাউন্ড
( ৮৯.৮ – ১০৯.৭ কেজি) |
২২৫ – ২৭৫ পাউন্ড
( ১০২ – ১২৪.৭ কেজি) |
